Les commissions mini-basket des deux clubs de la CTC sont très actives et ont préparé trois épreuves pour les équipes de mini-basket pour réaliser le challenge mini-basket de la CTC.
Lors des entraînements du mois d’avril chaque joueur des catégories U9 et U11 participera à ces 3 épreuves. Les 10 meilleurs de chaque catégorie dans chaque club pourra participer à la grande finale qui aura lieu à Saint-Jean-de-Monts, le 18 mai.
Pierre Ruau est podologue à Saint-Gilles-Croix-de-Vie. Il fait parti du staff médical de l’ERVB et intervient régulièrement pour le club.
Il nous livre ici un article sur la prévention des blessures. Merci à lui
NOTIONS DE PREVENTION DES BLESSURES
Prenez soin de la machine corporelle
Le fait de faire de l’activité sportive est une très bonne chose pour votre santé (diminution du risque de troubles cardiaques, des troubles vasculaires, aide à prévenir certaines maladies: ex diabète etc.). Mais, quand on se prend en main et l’on décide de s’initier dans une discipline, cela nécessite de respecter quelques règles.
Que l’on soit débutant où performeur, il ne faut jamais oublier une donnée:
La notion de PROGRESSION.
Ne jamais vouloir en faire trop: trop vite, trop fort, trop souvent, trop longtemps: autant de paramètres qui vous blesseront probablement si vous ne respectez pas certaines étapes.
Le corps humain a une qualité extraordinaire d’adaptation, à condition de lui laisser le temps.
Il a une grande qualité de régénération et d’auto guérison, à condition de lui laisser du temps.
Il sait évoluer et devenir plus fort, à condition de lui laisser du temps.
Lorsque vous commencez une activité ou que vous voulez progresser dans celle-ci, prévoyez toujours d’augmenter doucement et progressivement vos charges d’entrainements (autant en durée, qu’en intensité ou en fréquence d’entraînement).
Le tout est de trouver VOTRE équilibre dans votre évolution: sortir de sa zone de confort pour évoluer c’est bien, mais de façon modérée et réfléchie!
Il faut « travailler » dans une zone: Votre corps a besoin de stimulation pour progresser/évoluer: il lui faut un stress mécanique minimal pour commencer à s’adapter, mais sans rentrer dans un excès qui vous amènerait dans un stress négatif.
En résumé, si on ne « stress/stimule » pas assez nous n’évoluons pas, si nous allons dans l’excès nous freinons notre évolution.
Si vous dépassez votre seuil de tolérance (=votre résistance à la charge), vous risquez fort de vous blesser et ainsi perdre une partie du bénéfice de votre implication dans votre évolution.
Difficile d’être précis car chaque personne est différente, le principe à retenir est de se faire confiance, à la sensation, et d’aller doucement dans l’augmentation de sa charge d’entraînement.
Bien évidemment on comprend facilement la difficulté de respecter cela dans un collectif…
Principe de l’adaptation physique
Lorsqu’on est blessé ou fragilisé, il est inutile de vouloir stopper toute activité.
Le corps a besoin d’être stimulé en permanence, le tout est d’adapter son activité et de savoir qu’elle est la bonne stimulation.
Toujours repartir des fondamentaux et garder en tête la notion de progression dans le stress appliqué:
Les activités aquatiques sont les moins sollicitantes/cassantes car non soumise à la gravité: nage, aquajogging, aquacycling etc. (Je ne parle pas des nageurs exclusifs ou sont nombreuses les tendinites par hyper sollicitation).
Interviennent ensuite les activités prenant en compte la gravité : sans ou avec faibles IMPACTS: la marche, le vélo.
Puis seulement les activités avec impacts plus ou moins forts : le footing/la course « lente », puis le travail de vitesse/seuil, puis le travail d’accélérations, et enfin les exercices musculaires plus spécifiques type pliométrie : travail de sauts, de rebonds, de réception etc.
Toute stimulation non douloureuse pendant, après, ou le lendemain de l’activité est perçue par le corps comme validée/encaissée. Respecter cette notion de traumatisme et vous réussirez à vous en sortir.
Rien ne vous empêche d’aller à l’entrainement pour faire uniquement du renforcement global/spécifique du haut du corps et des shoots sans sauts par exemple si vous êtes blessé à une cheville…
Un autre point important à ne pas négliger pour éviter les blessures: LE REPOS.
Les effets cataboliques** d’une activité doivent être nécessairement compensés par une période de repos pour une récupération/régénération corporelle (effet anabolique***).
Le repos et la récupération globale sont essentiels : le corps mis au repos va se soigner, guérir ses microblessures provoqué par le stress de l’activité.
L’autoguérison est un phénomène naturel, qui permet de se renforcer, mais cela demande du temps.
Le repos peut être de différentes formes : sieste, repos total, massage-automassage, glaçage, repos relatif : laisser quelques jours entre chaque entrainement, effectuer du renforcement musculaire à la place d’une séance, etc.
Ne négligez pas ce paramètre, qui prend une place primordiale chez les sportifs de haut niveau.
Conclusion :
La machinerie humaine est d’une complexité extraordinaire, la science n’en est encore qu’au tout début de sa compréhension globale.
Une chose est sûre : si vous apprenez à RESPECTER votre corps, l’ECOUTER, et lui LAISSER LE TEMPS de se renforcer : vous serez en bonne santé, vous vous connaitrez mieux, vivrez mieux votre quotidien, et accomplirez de belles choses SANS VOUS BLESSSER.
Petit rappel : La surveillance générale des pieds !
il faut retenir globalement que la préparation des pieds est une donnée à ne pas négliger pour bien vivre votre activité physique. Autant dans votre quotidien sportif qu’à l’approche d’une échéance importante.
Un excès de callosité au niveau des pieds associé à une activité intense et/où prolongée risque notamment de provoquer un échauffement de la peau et de créer une phlyctène (ampoule).
Cette callosité peut aussi indiquer un trouble probable de votre répartition des charges plantaires (équilibre d’appuis sur le sol non harmonieux).
Petite Précision de prévention: Pour les peaux fragiles/fines sujettes aux ampoules : le jus de citron jaune appliqué régulièrement sur la peau est un moyen de tanner la peau : c’est-à-dire de renforcer celle-ci. En parallèle en utilisant une crème hydratante nourrissant ainsi la peau, vous optimisez vos chances de réduire ces ampoules.
Une fois l’ampoule en place : si vous pouvez : ne déchirez pas la peau du dessus, laissez la en place, éventuellement appliquez un produit type asséchant type cicalfate un ou deux jours puis nourrissez votre peau avec la crème hydratante.
De même bien appréhender son matériel: les chaussettes autant que les chaussures pour éviter tout conflits/pincements avec la peau.
J’en profite :Petit Complément sur l’agrume : Le citron jaune peut être aussi utilisé le matin quotidiennement dans un verre d’eau tiède (associé +/- avec du gingembre par exemple) : son effet basifiant pour l’organisme est reconnu, et permet au levé du lit de relancer le système rénal notamment.
Pierre Ruau
Podologue
St Gilles Croix de Vie
Pour plus de références ou pour appuyer mes propos (il existe un nombre inimaginable d’articles sur ce sujet), vous pouvez consulter notamment les sites :
*La pliométrie est un ensemble d’exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Typiquement il s’agit d’actions de type sprint, changement brusques de direction, capacité de saut sans élan
**catabolisme : processus de dégradation des composés organiques, avec dégagement d’énergie et élimination des déchets
***anabolisme : ensemble des réactions de synthèse moléculaire : construction ou renouvellement des tissus
Le club de l’ETOILE RIEZ VIE BASKET recherche un emploi civique à partir du 1er septembre 2019.
Ses missions seront de :
Accompagner les entraîneurs sur des séances basket
Participer au fonctionnement de l’école de mini-basket labellisée : accueil des jeunes, des parents et accompagner les entraîneurs salariés sur les séances. Participer aux manifestations telles que Halloween, père Noël du basket, plateaux carnavals et en développer d’autres.
Cette année encore, la CTC Riez Vie Basket / Monts et Marais Basket, organise une formation animateur club en accord avec le comité de Vendée.
Cette formation est diplomante FFBB (1er niveau). Elle se déroulera pendant le spring camp de l’ERVB : du mardi 16 au vendredi 19 avril (sauf le jeudi), au complexe de la Faye à Saint Hilaire de Riez, avec des journées continue de 10h00 à 17H00.
Cette formation permet d’encadrer le mini-basket et d’accéder à la formation initiateur par la suite Elle est ouverte à tous les jeunes de 16 ans minimum (nés en 2003) qui envisagent d’entraîner un jour.
Elle est gratuite pour les licenciés de l’ERVB et du MMB. Le prix est de 75€ pour les licenciés des clubs extérieurs.
Pour les modalités d’inscriptions, contacter Freddy : freddy.basket@orange.fr / 06 46 81 25 56
Les inscriptions pour les Spring Camps ’19 de l’ERVB pour les catégories U9 & U11 sont ouvertes.
Du mardi 16 au vendredi 19 avril, les U9 et U11, nés entre 2008 et 2012, pourront améliorer leurs fondamentaux et participer à l’ensemble des jeux collectifs,…
Tous les licenciés de l’ERVB et du MMB mais aussi des clubs extérieurs à la CTC peuvent s’inscrire.
De nombreux lots sont à gagner lors des concours organisés.
Chaque stagiaire se verra offrir le t-shirt du camp
Le tournoi U13 de l’ETOILE RIEZ VIE BASKET se déroulera le week-end de Pâques, les 20 et 21 avril 2019 sur les communes de St Hilaire de Riez et de St Gilles Croix de Vie.
Il regroupera 16 équipes : 8 équipes masculines et 8 équipes féminines de niveau région.
Chaque équipe jouera, 6 matchs tout au long du week-end.
DEROULEMENT DU TOURNOI
Samedi 20 avril :
10h : accueil des équipes (complexe de la Faye)
11h00 début du tournoi – Matchs de poules sur les 2 salles
Dimanche 21 avril :
De 9h à 12h : ¼ de finales
De 12h à 14h15 : ½ perdants et ½ gagnants
De 15h à 17h15 : finales
18h : remise des récompenses à toutes les équipes
St Hilaire de Riez et St Gilles Croix de Vie sont aussi deux villes qui méritent d’être découvertes. A votre demande, nous pourrons vous recommander des adresses et lieux qui nous semblent incontournables.
Restauration / hébergement :
Un service de restauration sur place sera proposé aux parents & accompagnateurs afin de vous accueillir au mieux.
Pour les équipes et responsables, les repas du samedi midi et dimanche midi sont compris dans les frais d’inscription pour 12 personnes (10 joueurs ou joueuses + 1 coach + 1 arbitre).
Le repas du samedi soir n’est pas compris dans les frais d’inscription. Un service de restauration sur place sera assuré.
La semaine dernière s’est déroulé le Winter Camp ERVB où 11 jeunes, coachés par Freddy, ont découvert la musculation ou fait du cardio training grâce à notre partenaire L’Orange Bleue de Saint-Gilles-Croix-de-Vie. L’après-midi était consacré au travail technique.
Cette semaine, c’est le tour du Winter Camp ERVB pour les rookies 10/15 ans avec 54 jeunes soit le double de l’an passé !
Le camp est encadré par Amélie, Rose, Baptiste, Charly, Franck et Freddy avec au programme, du travail technique le matin et des concours et tournois l’après-midi.
Ce jeudi matin, les jeunes ont fait du tir à l’arc, à la sarbacane et du tennis de table. Cet après-midi, ils auront droit à une séance cinéma.
Demain, ce sera les finales des concours suivi d’un match All star game avec concours de dunk ou de dextérité.
L’ERVB organise une seconde soirée formation à destination des entraineurs et des coachs de la CTC. Les assistants et les passionnés de l’ERVB et du MMB sont aussi les bienvenus.
Le Mardi 5 Février Au complexe de la Faye De 19H00 à 20H45
Voici le déroulement et les thèmes de la soirée :
19H00/19H45 – intervention de Pierre Ruaud, podologue, sur le renforcement musculaire spécifique basket
19H45/20H45 : intervention basket de Freddy sur l’utilisation des écrans offensifs et défensifs.
Merci de venir nombreux pour profiter de cette occasion d’apprendre.
Le week-end du 2 et 3 février, au Complexe de la Faye, à Saint-Hilaire de Riez, notre partenaire BATI Construction propose un week-end d’animations exceptionnelles.
Lors des matchs du week-end, toute personne présente au coup d’envoi de la rencontre pourra participer à 2 jeux concours : un jeu de pronostic et un jeu du tir du milieu de terrain pour tenter de gagner les lots mis en jeu : une console PS4 avec ses 2 manettes et le jeu NBA2K19 ainsi que des bons d’achat INTERSPORT.
La semaine dernière s’est déroulé le Winter Camp ERVB où 11 jeunes, coachés par Freddy, ont découvert la musculation ou fait du cardio training grâce à notre partenaire L’Orange Bleue de Saint-Gilles-Croix-de-Vie. L’après-midi était consacré au travail technique.
Lors des matchs du week-end, toute personne présente au coup d’envoi de la rencontre pourra participer à 2 jeux concours : un jeu de pronostic et un jeu du tir du milieu de terrain pour tenter de gagner les lots mis en jeu : une console PS4 avec ses 2 manettes et le jeu NBA2K19 ainsi que des bons d’achat INTERSPORT.
